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Personal Desk

we all have our own strength

发现你独一无二的优势，设计自己的生活蓝图。

Learn WellBeing 是一个积极心理学工具平台，帮助大家利用工具设计自己想要的生活，让每个人都认识自己、学会应用工具，设计自己梦想的生活。

About Learn WellBeing

Learn WellBeing 提倡积极心理学，提供课程和资源帮助个人改善心理健康和幸福感。我们相信每个人都能过上更快乐、更充实的生活，我们的目标是提供有价值的信息和工具，让幸福成为可能。我们专注于通过积极心理学的科学推动心理健康和个人成长。

Self Exploration

想了解自己更多

认识心态思维

Mindset

Tools & Resources

设计生活的工具和资源

你的思考习惯，可以改变你的想法，以及你的人生！

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#奥德赛计划 #设计你的人生
不管你是否使用思维导图来发想找到理想工作，都可以用奥德赛计划来继续思考规划。作者建议从三种不同方向的人生方向来计划。

1️⃣【人生一：你目前做的事】

没错，就是这么朴实无华。你现在在做的工作，在不远的将来你很有可能继续做下去。所以最优先要规划的就是现在正在做的事。

2️⃣【人生二：万一事情生变，你会做的事】

天有不测风云，尤其是现在这个变化多端的世界。或许不久的将来，自己的工作将被AI取代。这里作者给出一个残酷的思考实验：如果你现在所在的产业消失了，你会改做什么？

3️⃣【人生三：如果钱不是问题，面子不是问题，你会去做的事，或你想活的人生】

人生三可能是最开心的思考，却也可能是最没方向的地方。因为这里直面对决你内心的真正渴望，也就是你自己真正想做的事情是什么。每个人生计划都可以再用以下步骤进一步规划，这也就是所谓的奥德赛计划

💖（奥德赛计划范例模板）：

1. 给计划画一条视觉/图示时间轴，��试着给出一个五年的规划
2. 替计划取名字
3. 写下那个计划要解决的问题
4. 评估此计划需要的资源、喜欢的程度、自信的程度和一致性
5. 考虑其他方向，像是工作地点
6. 其他点子

有了计划，接着便是要真正实践了，我们要来打造原型。

📖来源:
“奥德赛计划”《做自己的生命设计师》-- Bill Burnett, Dave Evans

www.learnwellbeing.club
🐣通过积极心理学推动心理健康和个人成长
🕊 优势分析、自我成长、生涯规划
🖌 生活，需要设计。

#奥德赛计划 #设计你的人生
不管你是否使用思维导图来发想找到理想工作，都可以用奥德赛计划来继续思考规划。作者建议从三种不同方向的人生方向来计划。

1️⃣【人生一：你目前做的事】

没错，就是这么朴实无华。你现在在做的工作，在不远的将来你很有可能继续做下去。所以最优先要规划的就是现在正在做的事。

2️⃣【人生二：万一事情生变，你会做的事】

天有不测风云，尤其是现在这个变化多端的世界。或许不久的将来，自己的工作将被AI取代。这里作者给出一个残酷的思考实验：如果你现在所在的产业消失了，你会改做什么？

3️⃣【人生三：如果钱不是问题，面子不是问题，你会去做的事，或你想活的人生】

人生三可能是最开心的思考，却也可能是最没方向的地方。因为这里直面对决你内心的真正渴望，也就是你自己真正想做的事情是什么。每个人生计划都可以再用以下步骤进一步规划，这也就是所谓的奥德赛计划

💖（奥德赛计划范例模板）：

1. 给计划画一条视觉/图示时间轴，试着给出一个五年的规划
2. 替计划取名字
3. 写下那个计划要解决的问题
4. 评估此计划需要的资源、喜欢的程度、自信的程度和一致性
5. 考虑其他方向，像是工作地点
6. 其他点子

有了计划，接着便是要真正实践了，我们要来打造原型。

📖来源:
“奥德赛计划”《做自己的生命设计师》-- Bill Burnett, Dave Evans

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🖌 生活，需要设计。

管理你的能量意味着认识到你的能量水平在一天中的波动，并根据这些能量水平来安排你的工作和生产力系统。可以说，能量管理是时间管理和项目管理的基础。时间管理（使用如日程安排等策略）需要你准确估计完成任务所需的时间。然而，任务所需时间取决于你的能量水平。没有能量，按时完成任务将变得困难。另一方面，如果你明智地管理能量，你可以在更短的时间内完成任务。

最后，项目管理要求你管理时间并评估你的能量能力。你可能已经知道你无法处理无限量的项目。很可能，你只有足够的能量和时间同时管理少量的大项目。这给我们留下了这个金字塔。时间管理建立在能量管理的基础上，而项目管理建立在时间和能量管理的基础上。

如果你想以一种可持续的方式变得更高效，从金字塔的基础开始是最好的技巧之一。这将使你更好地适应能量的自然涨落，并在更高效地完成任务的同时，感到更加平衡。

你倾向于关注金字塔的哪一部分？

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🖌 生活，需要设计。

管理你的能量意味着认识到你的能量水平在一天中的波动，并根据这些能量水平来安排你的工作和生产力系统。可以�说，能量管理是时间管理和项目管理的基础。时间管理（使用如日程安排等策略）需要你准确估计完成任务所需的时间。然而，任务所需时间取决于你的能量水平。没有能量，按时完成任务将变得困难。另一方面，如果你明智地管理能量，你可以在更短的时间内完成任务。

最后，项目管理要求你管理时间并评估你的能量能力。你可能已经知道你无法处理无限量的项目。很可能，你只有足够的能量和时间同时管理少量的大项目。这给我们留下了这个金字塔。时间管理建立在能量管理的基础上，而项目管理建立在时间和能量管理的基础上。

如果你想以一种可持续的方式变得更高效，从金字塔的基础开始是最好的技巧之一。这将使你更好地适应能量的自然涨落，并在更高效地完成任务的同时，感到更加平衡。

你倾向于关注金字塔的哪一部分？

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#三种幸福方式
马丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究表明，生活中有三种类型的幸福——快乐生活、美好生活和有意义的生活（Seligman, 2002）。

⭐️快乐生活是关于品味和欣赏生活中的简单快乐和乐趣，沉浸在每一个带给我们幸福的日常时刻。这是关于对当下的感恩和真正体验每一个瞬间。

💛美好生活则强调使用你独特的优势和技能来提升生活。这涉及到在日常活动和工作中全情投入，通过你的贡献产生显著的影响。

😇有意义的生活是关于连接到一个超越自我的目标。它是关于使用你的技能和优势来服务于你所信仰的事业，贡献于超越个人生活的某种事物。

那么，哪种生活与你最有共鸣？请在评论中告诉我们！
记住，没有对错之分。每条道路都能带来各自的满足感和幸福感。重要的是，我们在追求最幸福生活的旅程中，继续探索、学习和成长。

www.learnwellbeing.club
🐣通过积极心理学推动心理健康和个人成长，以影片、文字、音频等方式提供工具。

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#三种幸福方式
马丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究表明，生活中有三种类型的幸福——快乐生活、美好生活和有意义的生活（Seligman, 2002）。

⭐️快乐生活是关于品味和欣赏生活中的简单快乐和乐趣，沉浸在每一个带给我们幸福的日常时刻。这是关于对当下的感恩和真正体验每一个瞬间。

💛美好生活则强调使用你独特的优势和技能来提升生活。这涉及到在日常活动和工作中全情投入，通过你的贡献产生显著的影响。

😇有意义的生活是关于连接到一个超越自我的目标。它是关于使用你的技能和优势来服务于你所信仰的事业，贡献于超越个人生活的某种事物。

那么，哪种生活与你最有共鸣？请在评论中告诉我们！
记住，没有对错之分。每条道路都能带来各自的满足感和幸福感。重要的是，我们在追求最幸福生活的旅程中，继续探索、学习和成长。

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「人生仪表盘」对自己的现状评分，视觉化自己的人生。只有了解当下所处的位置，你才能确定未来的方向。

图2 : 工作观 & 人生观
图3: 心流状态
图4: 制定奥德赛计划
图5：开始模拟人生

信息来源: 人生设计课

「人生仪表盘」对自己的现状评分，视觉化自己的人生。只有了解当下所处的位置，你才能确定未来的方向。

图2 : 工作观 & 人生观
图3: 心流状态
图4: 制定奥德赛计划
图5：开始模拟人生

信息来源: 人生设计课

🖋#如何理性评价一个人
人格心理学家Golden Allport曾列出“成熟的人”的5个标准：
1）能够积极但是客观、现实地看待自己（对自己的认知没有经过美化的滤镜）
2）具备与他人建立亲密关系的能力（不仅限于婚恋关系）
3）具备常识
4）有幽默感
5）有自洽的一整套生活哲学

满分为 100 / 各个选项为满分5分

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🖋#如何理性评价一个人
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1）能够积极但是客观、现实地看待自己（对自己的认知没有经过美化的滤镜）
2）具备与他人建立亲密关系的能力（不仅限于婚恋关系）
3）具备常识
4）有幽默感
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#人际关系圈

我们最大的资源是时间，时间有限，所以不可能与所有认识的人保持亲密接触。根据自己的需求及目标，把时间投入到对的人际关系圈子中，也同时学会慎选能倾诉情绪及隐私的人，保护自己的隐私。

家人、另一半:
在困难时期，能够依靠家人、朋友或其他人提供情感上的支持和帮助，有助于减轻压力和孤独感，提升个人的幸福感和生活质量。

核心社交圈:
通过与他人交流和互动，分享喜怒哀乐，能够获得情感上的满足和认同感，从而促进心理健康的发展。

商业价值交换:
在这个圈子里，人们可以分享知识、经验和资源，相互支持和帮助，共同解决问题和应对挑战，从而实现个人和集体的成长与发展。

人际关系圈对于个人的心理健康、幸福感、资源获取、社交技能和职业发展等方面都具有重要的影响，能帮助我们构建健康、积极和有意义生活。

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#人际关系圈

我们最大的资源是时间，时间有限，所以不可能与所有认识的人保持亲密接触。根据自己的需求及目标，把时间投入到对的人际关系圈子中，也同时学会慎选能倾诉情绪及隐私的人，保护自己的隐私。

家人、另一半:
在困难时期，能够依靠家人、朋友或其他人提供情感上的支持和帮助，有助于减轻压力和孤独感，提升个人的幸福感和生活质量。

核心社交圈:
通过与他人交流和互动，分享喜怒哀乐，能够获得情感上的满足和认同感，从而促进心理健康的发展。

商业价值交换:
在这个圈子里，人们可以分享知识、经验和资源，相互支持和帮助，共同解决问题和应对挑战，从而实现个人和集体的成长与发展。

人际关系圈对于个人的心理健康、幸福感、资源获取、社交技能和职业发展等方面都具有重要的影响，能帮助我们构建健康、积极和有意义生活。

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#emotion😊🥺😢😆
当我们理解情绪是生存的一部分时，我们就能更好地应对内心的起伏。就像一辆车需要仪表盘来了解当前状况一样，情绪仪表盘可以帮助我们了解内心的情感旅程。

每一种情绪都像仪表盘上的指针，指引着我们的行动和反应。让我们和自己的情绪保持联系，就像与一位好朋友聊天一样，这样我们就能更好地规划我们的生活旅程，处理其中的挑战，迎接其中的喜悦。

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#emotion😊🥺😢😆
当我们理解情绪是生存的一部分时，我们就能更好地应对内心的起伏。就像一辆车需要仪表盘来了解当前状况一样，情绪仪表盘可以帮助我们了解内心的情感旅程。

每一种情绪都像仪表盘上的指针，指引着我们的行动和反应。让我们和自己的情绪保持联系，就像与一位好朋友聊天一样，这样我们就能更好地规划我们的生活旅程，处理其中的挑战，迎接其中的喜悦。

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#身体化学反应
了解多巴胺、血清素、内啡肽、催产素的产生，给身体提供所需，并制造相应的化学反应。我的身体，我做主！

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#身体化学反应
了解多巴胺、血清素、内啡肽、催产素的产生，给身体提供所需，并制造相应的化学反应。我的身体，我做主！

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什么是积极心理学及它的目的？

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#permamodel
PERMA是心理学家塞利格曼提出的幸福感框架

1. 正向情绪 Positive Emotion
正向情绪是幸福的基石，指让我们产生愉悦、高兴、温暖、舒服等主观感受的情绪。能够成功引导这种情绪的生活称之为愉悦的生活 (Pleasant Life)。

2. 全情投入 Engagement
当人们全心全意投入做一些他们真正享受和重视的事情时，就会进入心流状态。在正向心理学中，这种全情投入的状态称为“心流��” (Flow)。

3. 正向关系 Relationship
包括定期接触沟通及进行活动、互相关心及帮助，以及互相欣赏及表达感激之情。这些正向关系使个人得到倾听、安慰、鼓励和提醒，让自己有足够的能力面对困难和逆境。

4. 意义 Meaning
意义是个人的归属感，给个人带来超越其本身的价值感。如果一个人想要感到幸福快乐，就必须感到生活有意义和有价值。

5. 成就感 Accomplishment
成就感是当一个人完成一件事情或者做一件事情时，为自己所做的事情感到愉快或成功的感觉。

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𝐏𝐫𝐨𝐯𝐢𝐝𝐞 𝟏 𝐭𝐨 𝟏 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐢𝐧𝐠

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#permamodel
PERMA是心理学家塞利格曼提出的幸福感框架

1. 正向情绪 Positive Emotion
正向情绪是幸福的基石，指让我们产生愉悦、高兴、温暖、舒服等主观感受的情绪。能够成功引导这种情绪的生活称之为愉悦的生活 (Pleasant Life)。

2. 全情投入 Engagement
当人们全心全意投入做一些他们真正享受和重视的事情时，就会进入心流状态。在正向心理学中，这��种全情投入的状态称为“心流” (Flow)。

3. 正向关系 Relationship
包括定期接触沟通及进行活动、互相关心及帮助，以及互相欣赏及表达感激之情。这些正向关系使个人得到倾听、安慰、鼓励和提醒，让自己有足够的能力面对困难和逆境。

4. 意义 Meaning
意义是个人的归属感，给个人带来超越其本身的价值感。如果一个人想要感到幸福快乐，就必须感到生活有意义和有价值。

5. 成就感 Accomplishment
成就感是当一个人完成一件事情或者做一件事情时，为自己所做的事情感到愉快或成功的感觉。

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𝐏𝐫𝐨𝐯𝐢𝐝𝐞 𝟏 𝐭𝐨 𝟏 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐢𝐧𝐠

🕊 优势分析、自我成长、生涯规划
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#self-identity
你了解你自己吗？如果要请你自我介绍，你会如何介绍你自己？邀请你，现在花一分钟的时间，试着用一段文字来描述现在的你。  你定义自己的方式是什么呢？答案里可能包含了自己的年龄、性别、学历、职业、优缺点、喜欢或讨厌的事物、专长、关系角色、特质、情绪等。这些都是我们对自己的了解，  自我概念 (self-concept)指的是一个人对自己是怎样的人的一种想法，大致可分成四个部分：生理、情绪、社会与智慧。生理包含自己的外貌、健康状况；情绪包含自己的个性、情绪感受或表达情绪的行为方式；社会包含自己在团体中的角色、定位与价值；智慧包含自己的能力、潜力等。 
自我概念是在与重要他人的互动经验中的反馈塑造自我。
也通过自我的评估、自己的感官知觉、情绪反应与行为来认识自己 
自我概念很主观，常与现实不符。过去挫折或扭曲的外界反馈影响深远，使自我定位难以调整。关键在于接纳真实感受、设立实际期望，并愿意改变。通过阅读、交流或专业咨询，逐步了解与调整自我。
 如果自己都不理解自己，几乎不可能相信别人会喜欢我们。不管别人如何表达关心，自己也无法感受确切的爱，因为我们并没感受到自己值得被爱。

来源:
“自我概念”《人际关系与人际沟通》 -- 陈皎眉

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#self-identity
你了解你自己吗？如果要请你自我介绍，你会如何介绍你自己？邀请你，现在花一分钟的时间，试着用一段文字来描述现在的你。  你定义自己的方式是什么呢？答案里可能包含了自己的年龄、性别、学历、职业、优缺点、喜欢或讨厌的事物、专长、关系角色、特质、情绪等。这些都是我们对自己的了解，  自我概念 (self-concept)指的是一个人对自己是怎样的人的一种想法，大致可分成四个部分：生理、情绪、社会与智慧。生理包含自己的外貌、健康状况；情绪包含自己的个性、情绪感受或表达情绪的行为方式；社会包含自己在团体中的角色、定位与价值；智慧包含自己的能力、潜力等。 
自我概念是在与重要他人的互动经验中的反馈塑造自我。
也通过自我的评估、自己的感官知觉、情绪反应与行为来认识自己 
自我概念很主观，常与现实不符。过去挫折或扭曲的外界反馈影响深远，使自我定位难以调整。关键在于接纳真实感受、设立实际�期望，并愿意改变。通过阅读、交流或专业咨询，逐步了解与调整自我。
 如果自己都不理解自己，几乎不可能相信别人会喜欢我们。不管别人如何表达关心，自己也无法感受确切的爱，因为我们并没感受到自己值得被爱。

来源:
“自我概念”《人际关系与人际沟通》 -- 陈皎眉

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#幸福优势
在现代社会，我们常常被误导认为幸福可以通过外部的享乐和物质获得。然而，积极心理学告诉我们，真正的幸福源于个人的努力和内在的优势。

1. 优势与美��德的发挥
积极心理学关注于个体的优势和美德，认为要获得真正的幸福，需要发掘和培养自己的优势。当我们能够将个人的优势与美德发挥出来，应对生活中的挑战并圆满完成时，才能真正感受到满足和幸福的情绪。

2. 应对生活挑战
生活中充满了各种挑战和困难，但是当我们拥有自身的优势和美德时，就能更好地应对这些挑战。通过发展个人的积极人格特质，我们可以更好地应对生活中的各种挫折和不幸，并且修正自身的缺点与劣势。

3. 意义与充实的生活
积极心理学认为，真正的幸福并不仅仅是暂时的感官愉悦，而是一种意义与充实的生活体验。通过发掘和发展自身的优势与美德，我们可以让生活更加有意义，更加充实。

积极心理学告诉我们，真正的幸福不是从外部获得的，而是源自于内心的努力和发展。通过发掘和培养自己的优势与美德，我们可以追寻到更加深刻和持久的幸福。

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#幸福优势
在现代社会，我们常常被误导认为幸福可以通过外部的享乐和物质�获得。然而，积极心理学告诉我们，真正的幸福源于个人的努力和内在的优势。

1. 优势与美德的发挥
积极心理学关注于个体的优势和美德，认为要获得真正的幸福，需要发掘和培养自己的优势。当我们能够将个人的优势与美德发挥出来，应对生活中的挑战并圆满完成时，才能真正感受到满足和幸福的情绪。

2. 应对生活挑战
生活中充满了各种挑战和困难，但是当我们拥有自身的优势和美德时，就能更好地应对这些挑战。通过发展个人的积极人格特质，我们可以更好地应对生活中的各种挫折和不幸，并且修正自身的缺点与劣势。

3. 意义与充实的生活
积极心理学认为，真正的幸福并不仅仅是暂时的感官愉悦，而是一种意义与充实的生活体验。通过发掘和发展自身的优势与美德，我们可以让生活更加有意义，更加充实。

积极心理学告诉我们，真正的幸福不是从外部获得的，而是源自于内心的努力和发展。通过发掘和培养自己的优势与美德，我们可以追寻到更加深刻和持久的幸福。

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🕊 优势分析、自我成长、生涯规划
🖌 生活，需要设计。

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𝑳𝒆𝒂𝒓𝒏 𝑾𝒆𝒍𝒍𝑩𝒆𝒊𝒏𝒈 提倡积极心理学，提供课程和资源帮助个人改善心理健康和幸福感。我们相信每个人都能过上更快乐、更充实的生活，我们的目标是提供有价值的信息和工具，让幸福成为可能。

课程设计和开发资源基于马丁•塞利格曼的《积极心理学》及咨询实习实践后而成。

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课程设计和开发资源基于马丁•塞利格曼的《积极心理学》及咨询实习实践后而成。

#mentalhealth Checklist

💛今天我可以庆祝什么？
🧡有什么事情可以让我感到快乐？
🤎我上次和别人谈论我的感受是什么时候？
🤍我现在的感觉如何？

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🧡有什么事情可以让我感到快乐？
🤎我上次和别人谈论我的感受是什么时候？
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#积极的心理健康的重要性
积极的心理健康使人们能够

1. 预防心理疾病的发展
保持积极的心理健康有助于预防心理疾病的发展，提升心理抵抗力。

2. 更好地应对生活中的困难时刻
积极的心理健康使人们更能够应对生活中的困难时刻，从而更快地恢复平衡和寻求解决方案。

3. 更高效地工作并发��挥潜力
积极的心理健康有助于人们更高效地工作，并发挥出他们的全部潜力，实现个人和职业目标。

4. 为家庭和社会做出有意义的贡献
积极的心理健康使人们能够在家庭和社会中做出有意义的贡献，建立积极的人际关系，并参与社会活动。

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#积极的心理健康的重要性
积极的心理健康使人们能够

1. 预防心理疾病的发展
保持积极的心理健康有助于预防心理疾病的发展，提升心理抵抗力。

2. 更好地应对生活中的困难时刻
积极的心理健康使人们更能够应对生活中的困难时刻，从而更快地恢复平衡和寻求解决方案。

3. 更高效地工作并发挥潜力
积极的心理健康有助于人们更高效地工作，并发挥出他们的全部潜力，实现个人和职业目标。

4. 为家庭和社会做出有意义的贡献
积极的心理健康使人们能够在家庭和社会中做出有意义的贡献，建立积极的人际关系，并参与社会活动。

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#5个沟通细节和技巧
1.专注聆听
练习专注倾听，以更好地理解他并复述对方话中的一些重要文字。

2.非语言交流
在对话中注意身体语言和面部表情，并保持微笑及进行眼神交流。

3.有效反馈
提供建设性反馈，以促进更清晰的沟通。

4.同理心
理解并认可他人的感受和观点。

5.清晰而简洁
为了清晰明了，保持信息简洁并有重点。

沟通的重要性在于它是人际关系、团队合作和问题解决的基础，能够促进理解、建立信任并促进共同目标的实现。

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练习专注倾听，以更好地理解他并复述对方话中的一些重要文字。

2.非语言交流
在对话中注意身体语言和面部表情，并保持微笑及进行眼神交流。

3.有效反馈
提供建设性反馈，以促进更清晰的沟通。

4.同理心
理解并认可他人的感受和观点。

5.清晰而简洁
为了清晰明了，保持信息简洁并有重点。

沟通的重要性在于它是人际关系、团队合作和问题解决的基础，能够促进理解、建立信任并促进共同目标的实现。

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#6个维度快速认识自己
Tal Ben-Shahar 和 Martin Seligman 是积极心理学的倡导者，他们的著作深刻探讨了幸福的本质。而在追求幸福的旅程中，认识自己被视为首要条件。  通过探索这六个维度，我们能更加全面地认识自己，与内在深度连接，从而走向更加幸福、充实的人生。

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Tal Ben-Shahar 和 Martin Seligman 是积极心理学的倡导者，他们的著作深刻探讨了幸福的本质。而在追求幸福的旅程中，认识自己被视为首要条件。  通过探索这六个维度，我们能更加全面地认识自己，与内在深度连接，从而走向更加幸福、充实的人生。

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管理人生，追求全面发展
在生活的舞台上，我们需要一把全面的尺，去衡量和管理自己的生活。

生命之轮：人生管理8个方向
它提供了一个框架来综合性地管理个人生活的不同方面。
这个概念提供了一个全面的视角，帮助个人在不同领域取得平衡，并维持生活的健康与充实。

请根据你在这8个方面的满意度按10分制进行打分、排序。

你对自己的现状打几分？这个分数意味着你的定位和认知，它代表着你对自己的诚实和客观。

下一步，你想花多少时间提升到多少分？时间是成长的土壤，而目标是努力的方向。我们需要给自己一点时间，去耕耘，去成长。

要把该项的满意度提升1分，你可以做哪些行动？如果要提升10分呢？细微的改变，或许就是更好的自己。从小事做起，持之以恒，你会发现，提升并不遥远。

这几项中，您最想改进的是哪个方面？每个人都有自己的焦点，找到并且聚焦在最需要改进的方面，你将会更接近完美的自己。

下一步你想选择哪一项努力的关键目标？原因是什么？

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管理人生，追求全面发展
在生活的舞台上，我们需要一把全面的尺，去衡量和管理自己的生活。

生命之轮：人生管理8个方向
它提供了一个框架来综合性地管理个人生活的不同方面。
这个概念提供了一个全面的视角，帮助个人在不同领域取得平衡，并维持生活的健康与充实。

请根据你在这8个方面的满意度按10分制进行打分、排序。

你对自己的现状打几分？这个分数意味着你的定位和认知，它代表着你对自己的诚实和客观。

下一步，你想花多少时间提升到多少分？时间是成长的土壤，而目标是努力的方向。我们需要给自己一点时间，去耕耘，去成长。

要把该项的满意度提升1分，你可以做哪些行动？如果要提升10分呢？细微的改变，或许就是更好的自己。从小事做起，持之以恒，你会发现，提升并不遥远。

这几项中，您最想改进的是哪个方面？每个人都有自己的焦点，找到并且聚焦在最需要改进的方面，你将会更接近完美的自己。

下一步你想选择哪一项努力的关键目标？原因是什么？

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🕊 优势分析、自我成长、生涯规划
🖌 生活，需要设计。

#自我觉察 #selfawareness
1.为什么需要自我觉察？
-了解情绪、想法、行为
-知道价值观、动机、潜在需求

2.如何完成自我觉察？
-定期花时间与自己对话
-情绪觉察

3.练习反省、反思、记录
4.与他人交流得到回馈
5.阅读有帮助的资讯

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1.为什么需要自我觉察？
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#emotionwheel
我认为认识和理解自己情绪的能力是一项至关重要的#情商技能

情绪是人类对事件或情境的反应。一个人经历的情绪类型取决于引发情绪的具体情况。例如，当一个人收到好消息时，他们会感到快乐；而在受到威胁时，他们会感到恐惧。

情绪对我们日常生活有着强烈的影响。我们根据自己的快乐、愤怒、悲伤、无聊或沮丧的情绪做决定。我们还根据活动和爱好引发的情感做出选择。了解情绪可以帮助我们更轻松、更稳定地应对生活。

《情绪词典》里面提到超过160的情绪字眼，书本很厚，但我觉得它值得我们花时间学习相关内容并应用在我们生活中。

希望你们可以，
1. 学会正确识别所经历的每一种特定情绪
2. 识别不同的情绪语言代表的意义
3. 辨识不同的情感反应

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#emotionalintelligence #emotionwheel #positivepsychology #emotions #designyourlife

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我认为认识和理解自己情绪的能力是一项至关重要的#情商技能

情绪是人类对事件或情境的反应。一个人经历的情绪类型取决于引发情绪的具体情况。例如，当一个人收到好消息时，他们会感到快乐；而在受到威胁时，他们会感到恐惧。

情绪对我们日常生活有着强烈的影响。我们根据自己的快乐、愤怒、悲伤、无聊或沮丧的情绪做决定。我们还根据活动和爱好引发的情感做出选择。了解情绪可以帮助我们更轻松、更稳定地应对生活。

《情绪词典》里面提到超过160的情绪字眼，书本很厚，但我觉得它值得我们花时间学习相关内容并应用在我们生活中。

希望你们可以，
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2. 识别不同的情绪语言代表的意义
3. 辨识不同的情感反应

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#controlcircle
有时，你可能会发现自己为无法控制的事情而感到焦虑。你越是试图控制这些事情，就越会感到焦虑和无力感。这是正常的，想要控制一切是我们求生本能的一部分。

关键在于尝试让自己接受自己无法控制某些事情。开始将我们的精力集中在我们能掌控的事物上。你可以将关注点和力量投入到你的目标、梦想和健康之中。

你一直在为什么事情而感到焦虑呢？在下面评论吧。👇🏻

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有时，你可能会发现自己为无法控制的事情而感到焦虑。你越是试图控制这些事情，就越会感到焦虑和无力感。这是正常的，想要控制一切是我们求生本能的一部分。

�关键在于尝试让自己接受自己无法控制某些事情。开始将我们的精力集中在我们能掌控的事物上。你可以将关注点和力量投入到你的目标、梦想和健康之中。

你一直在为什么事情而感到焦虑呢？在下面评论吧。👇🏻

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#高效人士的七个习惯
前些天和某个客户聊天过程中他问我:"你读了这么多书，有没有什么书本教人步骤或方式达到成功？”

其实还真的有‼️但是不是快捷的，是需要付出时间把各种习惯实施在日常生活中而接近自己所想要的目标。

📙书籍 : 高效能人士的七个习惯

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𝐏𝐫𝐨𝐯𝐢𝐝𝐞 𝟏 𝐭𝐨 𝟏 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐢𝐧𝐠

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#高效人士的七个习惯
前些天和某个客户聊天过程中他问我:"你读了这么多书，有没有什么书本教人步骤或方式达到成功？”

其实还真的有‼️但是不是快捷的，是需要付出时间把各种习惯实施在日常生活中而接近自己所想要的目标。

📙书籍 : 高效能人士的七个习惯

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🕊 优势分析、自我成长、生涯规划
🖌 生活，需要设计。

✨#人生价值图
用最简单的步骤直视自己
1. 问自己四个问题 :
- 你喜欢什么
- 你擅长什么
- 社会需要什么
- 你能变现什么

2. 开始提升自己，训练自己的技能，把想法实施。

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1. 问自己四个问题 :
- 你喜欢什么
- 你擅长什么
- 社会需要什么
- 你能变现什么

2. 开始提升自己，训练自己的技能，把想法实施。

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🕊 优势分析、自我成长、生涯规划
🖌 生活，需要设计。

🖌 #设计你的生活
想改变生活状态，来问问自己:
如何才能找到一份自己喜欢的甚至是热爱的工作？
如何才能创立一番伟大的事业，过上美好的生活？
如何才能平衡好生活和工作之间的关系？
如何才能实现自己的人生价值？

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如何才能找到一份自己喜欢的甚至是热爱的工作？
如何才能创立一番伟大的事业，过上美好的生活？
如何才能平衡好生活和工作之间的关系？
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