健康个人成长的方法

哪种方法最适合你呢？实际上，对于自我改进，没有一种适合所有人的方法，因此你可能需要进行一些尝试和错误，找到对你的情况最有帮助的方法。同时，有效的自我改进旅程通常具有十个基本特征，你应该牢记在心。

1. 逐渐进展

在自我改进方面，最健康的方法是最适合你的方法——但你怎么知道哪种方法最适合你呢？实际上，对于自我改进，并没有一种适合所有人的方法，所以你可能需要进行一些试验和错误，找出对你情况最有帮助的方法。同时，有效的自我改进旅程通常具有十个基本特征，你应该记住这些特征。

在自我改进方面没有快速解决方案。专注于渐进变化的自我改进方法可以增加你成功的机会。这些方法通常要求你一次只关注一个变化，只有在你对生活中早期变化感到舒适时，才能转向下一个变化。渐进的自我改进通常也会将事物分解成更容易的步骤，就像在高中或大学时，你将作业分解成更易管理的块一样。

例如，仅仅计划每周去健身房三次以改善你的心理健康，在一开始可能感觉是一个太大的步骤。相反，一个渐进的计划可能会让你选择穿什么去健身房，选择你去的日子和时间，并提前计划好你的锻炼，这样你到那里后就不会感到不知所措了。

另一种自我改进逐渐的方式是考虑你可以朝着积极方向做出的最小改变，或者一次只提高百分之一。例如，如果你想成为一个更加社交的人，你可以每个月给自己设定一个目标，介绍自己给一个新的人。

更好的改变实施方式是不需要你持续付出努力的改变，而是一次性的实施——例如，加入一个每周三次会议的俱乐部意味着你可以社交而无需每周或每月努力想出新的计划和认识新人。

2. 以目标为导向

在进行自我改进的追求中，如果你没有一个目标，那么一切都没有意义。然而，选择一个对你有吸引力且感觉可实现的目标是很重要的。

这通常意味着从一个大的“梦想”目标开始，然后沿着这条道路向后退，以确定通往那个大目标的路径上的小目标。拥有一组目标会在你想放弃的时候保持你的动力。

3. 责任感

最好的自我改进计划将涉及到你的承诺。设定承诺的理想方式是书面记录下来或向你亲近的人作出口头承诺——一种责任伙伴。

以下是一个责任声明的示例：

“我正在通过每天早上冥想五分钟并在冥想完成后重复一句积极的肯定话语，来承诺关心我的心理健康。这是我在我的生活中更多地包容正念的一部分目标。我想这样做是为了帮助自己为每一天做好准备，提醒自己我能够实现自己想要的东西，并减轻压力。”

4. 计划应对障碍

当你制定计划和目标时，障碍总是会出现。保持在正轨上需要识别出你可能会面临的障碍，并制定应对计划。

这样，最好的自我改进方法就会包含意识到事情不会总是一帆风顺的，并且你必须能够相应地调整。它们还会让你列出应对这些障碍的具体应对策略。

5. 成功的奖励

除了提高自己的回报之外，许多自我改进方法还包括某种形式的行为奖励。

一个常见的例子是用非食物奖励来奖励减肥；在心理健康领域，坚持自助计划的奖励可能包括任何激励你的东西——这取决于你要想出什么。

6. 以证据为基础

也许最重要的是，最健康的自我改进方法将基于研究证据。虽然追随承诺提供奇迹疗效的“大师”可能很诱人，但那些经过良好控制的研究试验支持的方法最有可能显示出好处。

认知行为疗法（CBT）技术是一个很好的例子。有大量的研究证据支持认知行为疗法的有效性，所以你可以放心地使用这种方法，因为它已经被证明是有效的。

如果你有兴趣了解更多基于研究证据的改变，理查德·威斯曼的书《59秒》将研究成果转化为实践，提供了在一分钟内改变生活的技巧。

7. 个性化

无论一个方法有多么经过研究，如果它不适合你，你就不会觉得有帮助。每个人的情

况都是独特的，这会影响我们选择的自我改进方法——这是正确的。适合你邻居的方法并不一定适合你。

这通常取决于直觉或你对特定方法的舒适程度。如果你是一个有艺术天分的人，你可能会发现艺术治疗方法，比如涂色曼荼罗，很有趣。如果你更喜欢数字，你可能会喜欢一些需要你跟踪行为或以某种有形的形式衡量成功的方法。你可以通过试验和错误或自我评估来找到与你个人特征相符合的自我改进方法。

8. 自我意识

除非你正在与治疗师或教练合作，否则你将不得不为自己的自我改进制定计划。如果你不首先对自己的问题和你想要改变的事情有自我意识，这是很难做到的。

通常情况下，自我意识分为三个方面：身体、认知和情感。当你能够认识到你遇到困难的地方，并对自己怜悯时，你将更能为改变制定计划。通过这种方式，最健康的自我改进计划将涉及到你坐下来变得自我意识。

例如，如果你的生活中存在组织混乱的问题，在制定自我改进计划之前，你可能想要识别出你的想法（比如，我是一个乱七八糟的人），它们让你如何感觉（比如，我永远无法整理好），以及这在生理上对你意味着什么（比如，我总是感到疲倦，我没有能量开始做事）。

对自己怀有同情心将使你能够制定计划，解决阻碍你和目标之间的问题。

9. 行动计划

最健康的自我改进方法将为你达成目标提供具体的步骤或行动计划。仅仅识别目标是不够的——如果没有行动计划来实现这些目标，你将被束缚。

生活教练或健康教练特别适合帮助你为自我改进制定行动计划。这可能包括创建一个综合计划，其中包含各种策略，如正念、锻炼和认知重构（重新调整你的想法以改善你的心理健康）。

10. 乐观情绪的提升

使你乐观的自我改进方法通常是最健康的方法。通常，那些包含某种形式的积极自我对话、正念和自我意识的方法更有可能培养出乐观情绪。基于被称为积极心理学的心理学分支的方法专注于自我改进的这一方面。如果你想专注于乐观主义，选择这个领域的自我改进方法。

最后，记住，任何朝着积极方向的进步都是进步，不管多么微小或需要多长时间。遵循具有上述十个健康自我改进方法的计划，即使需要更多的时间，也比试图找到快速疗法更好。你所投入的时间和精力最终将得到回报。

由Arlin Cuncic, MA

Arlin Cuncic, MA，是《Therapy in Focus: What to Expect from CBT for Social Anxiety Disorder》和《7 Weeks to Reduce Anxiety》的作者。她拥有心理学硕士学位。